Jako że zbliża się „sezon plażowy" i coraz więcej uwagi zaczynamy skupiać na rzeźbie naszych mięśni oraz na dopracowaniu się prawidłowej muskulatury brzucha, postanowiłem w odpowiedzi na piętrzące się pytania napisać w skrócie co robić by w lipcu nasz brzuch przypominał swoim wyglądem sześciopak. By to osiągnąć trzeba włożyć naprawdę sporo [...]
[...] sztangą 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4. Rozpiętki na ławce poziomej 5. Wyciskanie sztangielek 6. Wiosłowanie sztangielką 7. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu na płaskiej ławeczce (ze względu na mój kręgosłup, to ćwiczenie wykonuję leżąc na brzuchu na ławce), 8. Wyprosty tułowia. ja kładę się na piłce i zapieram nogami o [...]
[...] podobnie z kreatyną ktoś coś polecił i się kupowało, w składzie często była glutamina, aakg, witaminy i inne cuda, no i coś się tam przytyło raz więcej raz mniej nawet brzuch trochę wyskoczył:) Bez gainera i kreatyny były większe zakwasy i zastój a waga raczej stała w miejscu. Jednak po 30 roku życia coś się zmieniło organizm zaczął [...]
Witam mam 21 lat od roku trenuję nieregularnie ("raczej zestaw dyskotekowca" klata,brzuch,biceps) Teraz chcę zabrać się za to na poważnie... Kupiłem nareszcie ławeczkę i stojaki, trening na ławce od atlasu z możłiwością skosu w dół w odatku bez stojaków był dość uciążliwy. Chcę przybrać na masie mięśniowej to mój priorytet, lepszy wygląd [...]
[...] talii w najwęższym miejscu : 75 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder : 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupa, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : pupa, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ostatnio przerwa na poprawki i jesienne [...]
[...] wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2x 6- 12 * Brzuch o Scyzoryki siedząc na krawędzi ławki poziomej - 3 serie do palenia mięśniowego o Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do palenia mięśniowego Czwartek * Barki o Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z [...]
[...] w układaniu własnych programów, oczywiście z uwzględnieniem indywidualnego stażu treningowego i własnych możliwości): PIOTR GŁUCHOWSKI(w cyklu budowania masy-trenuje brzuch, na co drugim treningu w połączeniu z mięśniami łydek): 1.Skłony na skośnej ławce-3serie(20-30 powt.) 2.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-3serie(20-30 powt.) [...]
Idealnie wyrzeźbiony brzuch, jak to zrobić? /SFD/2016/12/29/3c690033fb2f4d5792531f7b33544ff2.jpg 1. Zasady odżywiania w drodze do wyrzeźbionego brzucha 2. Jak układać dietę - dobór makroskładników i wartości energetycznej 3. Czego unikać 4. Trening brzucha czy całego ciała? 5. Wybrane ćwiczenia na mięśnie brzucha Płaski, wyrzeźbiony brzuch to [...]
[...] // - znacznik oddzielający serie w kolejnych tygodniach cyklu (na podstawie postu: http://www.sfd.pl/METODYKA_TRENINGU_%3A_PROGRESJA_A_STRES-t307091.html UWAGI: 1. Trening brzucha: seria łączona opracowana na bazie ABS II (na mnie działa idealnie) Unoszenie kolan w zwisie 10x 15sek przerwy Unoszenie kolan w zwisie 8x Brzuszki do 30stopni ze [...]
[...] treningowy w zgłoszeniu różni się tylko tym ,że jest Cardio codziennie ponieważ pisząc to miałem ferie. Pewnie zdziwieni jesteście ,że nie ma w planie treningowym ćwiczeń na brzuch ale je wykonuje ,a dokładnie własny program treningowy który opiszę za pare dni. Bardzo chętnie posłucham waszych sugesti dotyczących moich treningów na siłowni. Może [...]
[...] Wymiary*****owe wiec trzeba ostro przy***ac Trening: I - cyc II - plery, kaptury III - wolne IV - barki, nogi V - bic tric w superseriach Reszta wolne W miedzyczasie jeszcze brzucha musze pomeczyc i jakies aeroby, i srednio 2-4x w miesiacu basen, postaram się teraz nawet czesciej. Dieta: 1. 4 jaja + 200g grahamki 2. 100g owsiany + 100g twaroga + [...]
[...] Wyciskanie hantli na skośnej (4 x 8, progres) Pompki na poręczach (4 x 8-12) Wspięcia stojąc ( x 100, progres) Wspięcia siedząc ( x 100, progres) Dzień 2 plecy, brzuch Podciąganie podchwytem ( x 20) Podciąganie nachwytem ( x 30) Wiosłowanie pół-sztangą (4 x 8, progres) Wiosłowanie hantlem (4 x 8, progres) Martwy ciąg (4 x [...]
Witam. Chciałbym by ten dziennik stał się motywacją dla tych wszystkich, którzy już stracili nadzieję na schudnięcie. Mam 32 lata i przy wzroście 177cm jeszcze 3 miesiące temu ważyłem 133kg. Jak się pewnie domyślacie, miałem problemy z oddychaniem, z sercem, właściwie ze wszystkim, a podstawowe czynności jak np. mycie wyczerpywały mnie jak [...]
[...] właściwe po 8-10 powt. 4.martwy ciąg 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 5.przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim do brzucha lub do przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu górnego do klatki (zamiennie)1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. Środa-mięśnie naramienne [...]
[...] do najmniejszych, a także kolejno ze sobą współpracujące np. klatka-barki-triceps-plecy-nogi-biceps lub plecy-nogi-biceps-klata-barki-triceps. Partie takie jak łydki i brzuch możemy ćwiczyć na każdym treningu, natomiast przedramion w ogóle pracują intensywnie przy innych ćwiczeniach. Trening typu ful body można zarówno stosować przy [...]
[...] barki push press >> ostatnio 60x10 70x10 80x6 84x4 wymachy sztanga/hantlami >> tutaj roznie zalezy czym robie jednak powtorzenia jak zawsze 8-12 w piatki czesto dorzucam brzuch w dni nietreningowe biegam/gram w halowke weekendy czesto mam zajete wiec taki plan mi pasuje . Kilka słów co do treningow wyciskania i jak one wygladaja Metoda jest [...]
[...] 90cm Kilka slow o budowie: Mam szerokie barki , wiem ze wymiary nie sa imponujące ale mam taka budowe, ze w szczycie formy pol roku temu wazac ok. 103kg nie było za co na brzuchu złapać a lapa i tak 43cm. Zaczynalem zabawe z kulturystyka w wieku 19lat. Wazylem 70kg i miałem 29cm w kablu . Obecnie jestem w malym dolku formy i powinienem zaczac [...]
Mięśnie brzucha
